100 kg

[...]   Błonnik        Cukry      7:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]      307,2        7,6        9,2        2,4     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0     Śmieci           600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]        0,0        0,0            serek wiejski piątnica lekki          500        405       55,0       12,0       15,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  13:00     czit                     720       14,4      120,0        9,6        0,0       36,0          [...]

[...]       57,6       24,4        1,5       53,6  19:00     p2                      84       25,3        6,1        2,6                   4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6 [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            pstrąg          150        240       27,9        0,0       14,4                                  Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Ziemniaki          330        254        6,3       60,4        0,3        4,9            [...]

[...] POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 336        196,7        140,4        100,0        20,4         24,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,4        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] 3. Twaróg z masłem orzechowym. 4. Chleb z szynką, serem Piórko i olej lniany. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle, carbo; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo 5. Gofry z powidłami śliwkowymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym [...]

[...] kg, 6x90 kg Zginanie ramion na poręczach z obciazeniem ("DIPSY"): 10x20 kg, 6x30 kg, 6x40 kg, 20xcc (90,80 kg) PLECY Martwy ciąg + pompki klasyczne: 10x80 kg + 10 pompek, 6x100 kg + 10 pompek, 6x120 kg + 10 pompek Podciąganie: 6x, 6x, 6x Wiosłowanie sztangą: 10x50 kg, 10x60 kg, 6x80 kg BRZUCH Podciaganie w L-sit wąskim chwytem: 5x, 5x, 5x [...]

[...] godziny = 1608 2. 1608 x 1.2 = 1929,6 ~ 2000 + "nieśmiertele" 500kcal = 2500kcal 1,8 g białka razy 67 = 120 g białka co się równa 480kcal 1,5 g tłuszczu razy 67 = 100 g tłuszczu co się równa 900kcal teraz 480kcal + 900kcal = 1380kcal więc od swojej puli 2500kcal odejmuje 1380 i wychodzi mu 1120 kcal(tyle musi zjeść węglowodanów) zatem [...]

[...] o ile nogi mam w miarę dające radę, to góra odstaje strasznie :/ 4. ok 5. ok MISKA: płyny: woda 1,5 l, kawa x 2, herbata x 1 warzywa: mrożone marchewki i brokuły około 100 g, pomidor, pół ogórka, 3 ogórki kiszone, mix sałat z papryką - około 100 g suple: glukozamina, magnez [...]

[...] z tym . Wiosłowanie 1,5 min odpoczynku między seriami 12x 61 kg 8x 65 kg 8x 65 kg 5x 65 kg Plecy proste , ale za bujanie i "pełne" ruchy byście mnie zabili . Skakanka 100 30s odpoczynku 50 minuta odpoczynku 100 100 150 Dieta : Śniadanie : schab wieprzowy + ziemniaki + surówka ( Ja wstałem o 12 , teściowa o 4 , śniadanie zjadłem na obiedzie [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg407/scaled.php?server=407&filename=imag0492q.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg822/scaled.php?server=822&filename=imag0493q.jpg&res=landing A ponadto: 5 kawałków ciasta, trochę ciastek, 100 ml Lech Shandy i 100 ml jakiegoś piwa jabłkowego %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-22 22:31:06

[...] rollowania i rozciągania i po problemie 8-) Póki jest okazja to wzmacniam te prostowniki - regeneracja jest o wiele szybsza + ich siła jest coraz to większa. Technika w 100% dobra. Oj chyba się pokuszę o przynajmniej 150 kg w martwym. Obym tylko nie skończył na wózku }:-( http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] do max limitu dołożę może 2-3 kg, a to nie jest cos co mnie satysfakcjonuje. Chcislbym ważyć te 95 kg przy podobnych kształtach. Ale to do dołożenia ponad 10 kg mięsa w moim przypadku a przypuszczam ze w kat do 100 i tak bym zniknął bo jak widać proporcje zbyt wielkiego znaczenia nie maja. Chociaż patrząc na ciężka z MP dociecie tez nie ważne :p

[...]        2,6       25,4        0,0        0,0            Chleb żytni           45         96        2,7       23,0        0,8        3,8        0,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0   8:00     białko                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]       15,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          150         30        1,6        5,1        0,3        3,2 [...]

[...]        8,5        1,8        0,0        0,0     Suple           398       68,6       26,5        1,5        0,0        0,0     Śmieci           900       13,1      100,9       47,4        1,0       35,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem light           30         35        0,2        8,1        0,0        8,1            [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem light           40         46        0,2       10,8        0,0       10,8            [...]

[...] Młody zmęczony pompkami zrobił 37, kolega emeryt 30 a reszta poniżej 10 :-D. Dzisiaj rano poczułem te wariacje }:-(. Mimo to wieczorem przy treningu postanowiłem spróbować 100 pompek w 200 sekund. Niestety to był głupi pomysł. Poniosłem sromotna porażkę }:-(. 100 pompek zajęło mi 312 sekund %-) w 200 sekund zrobiłem zaledwie 70. Cóż jak to [...]